Co jeść, aby obniżyć kortyzol? Dieta wspierająca zdrowie hormonalne

Co to jest kortyzol i dlaczego jest ważny?

Kortyzol to hormon steroidowy, który wytwarzają nadnercza i odgrywa kluczową rolę w:

• metabolizmie,
• odpowiedzi immunologicznej,
• reakcjach na stres.

Jego głównym zadaniem jest dbanie o równowagę hormonalną organizmu, wpływając m.in. na poziom glukozy oraz ciśnienie krwi. W momentach intensywnego stresu kortyzol działa jak mobilizator energii, co może być bardzo korzystne w sytuacjach kryzysowych. Jednakże, gdy jego wysoki poziom utrzymuje się przez dłuższy czas, najczęściej w wyniku chronicznego stresu, może to przyczynić się do szeregu poważnych schorzeń. Wśród nich znajdują się:

• problemy z układem sercowo-naczyniowym,
• osłabienie systemu immunologicznego,
• zaburzenia metaboliczne.

Z tego powodu zrozumienie funkcji kortyzolu jest kluczowe dla utrzymania zdrowia oraz umiejętności skutecznego radzenia sobie ze stresem.

Jakie są objawy zbyt wysokiego poziomu kortyzolu?

Objawy zbyt wysokiego poziomu kortyzolu mogą być zróżnicowane i istotnie wpływają na nasze codzienne życie. Przykładowo, wiele osób zauważa, że zaczynają przybierać na wadze, szczególnie wokół brzucha, co często idzie w parze z zaburzeniami metabolicznymi. Problemy ze snem, takie jak bezsenność, są równie powszechne, a chroniczne zmęczenie potrafi skutecznie utrudniać normalne funkcjonowanie. Osoby z podwyższonym kortyzolem mogą również borykać się z:

• drażliwością,
• trudnościami w koncentracji,
• co negatywnie odbija się na ich wydajności zawodowej oraz relacjach interpersonalnych.

Dodatkowo, pojawiające się wysokie ciśnienie krwi stanowi kolejny sygnał, który może zagrażać zdrowiu serca. Wahania stężenia cukru we krwi, a także insulinooporność, to inne przypadłości, które destabilizują nasz metabolizm. Długotrwałe podwyższenie poziomu kortyzolu niesie ze sobą ryzyko stanów zapalnych w organizmie oraz zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Dlatego tak ważne jest, aby zwracać uwagę na te objawy. Ignorowanie ich skutków może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Kluczowe jest rozpoznanie wysokiego poziomu kortyzolu i jego symptomów, co daje możliwość podjęcia działań zmierzających do przywrócenia równowagi hormonalnej oraz poprawy ogólnego samopoczucia.

Jak dieta wpływa na poziom kortyzolu?

Dieta odgrywa kluczową rolę w regulacji poziomu kortyzolu, nazywanego „hormonem stresu”. Właściwe odżywianie może wpłynąć na jego wydzielanie w organizmie. Na przykład, spożywanie przetworzonej żywności oraz produktów bogatych w cukry proste prowadzi do gwałtownych wzrostów glukozy we krwi, co z kolei często powoduje zwiększone wydzielanie kortyzolu.

Aby skutecznie zmniejszyć ten poziom, warto sięgnąć po żywność o niskim indeksie glikemicznym, jak:

• pełnoziarniste zboża,
• świeże warzywa,
• białka roślinne.

Zdrowe tłuszcze, zwłaszcza kwasy omega-3, obecne w rybach, orzechach i nasionach, mają również istotne znaczenie w redukcji stresu. Antyoksydanty, które znajdziemy w owocach takich jak jagody i cytrusy, a także w niektórych warzywach, jak szpinak i brokuły, skutecznie neutralizują nadmiar wolnych rodników, co także przyczynia się do obniżenia kortyzolu.

Regularne spożycie błonnika pokarmowego, znajdującego się w owocach, warzywach i produktach pełnoziarnistych, pomaga stabilizować poziom glukozy we krwi. Zmniejszenie spożycia przetworzonej żywności oraz zwiększenie ilości zdrowych, naturalnych składników w diecie wspierają procesy odpowiedzialne za redukcję kortyzolu. Dbałość o to, co jemy, ma bezpośredni wpływ na nasze ogólne samopoczucie i zdrowie psychiczne. Pamiętajmy, że równowaga hormonalna oraz skuteczne zarządzanie stresem zależą od codziennych wyborów żywieniowych.

Jakie są najważniejsze zasady diety antystresowej?

Dieta antystresowa opiera się na kilku istotnych zasadach, które mają na celu wspieranie zarówno zdrowia psychicznego, jak i hormonalnego. Regularne spożywanie posiłków w odpowiednich odstępach czasowych pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi. Należy także unikać żywności przetworzonej, która często zawiera niezdrowe dodatki oraz nadmiar cukrów.

• ograniczenie spożycia cukru i kofeiny może znacząco poprawić samopoczucie, zmniejszając wahania energii i poziom kortyzolu,
• wzbogacenie diety o warzywa i owoce, zwłaszcza te bogate w antyoksydanty i polifenole, ponieważ te składniki pomagają organizmowi w walce ze stresem oksydacyjnym,
• zastosowanie zdrowych tłuszczy, takich jak kwasy omega-3, które mają pozytywny wpływ na regulację nastroju; znajdują się one w rybach, orzechach oraz nasionach,
• odpowiednie nawodnienie, które wspiera funkcje wątroby oraz wspomaga proces detoksykacji,
• spożywanie produktów bogatych w błonnik, jak pełnoziarniste zboża, przyczyniających się do stabilizacji poziomu cukru we krwi,
• wprowadzenie adaptogenów, takich jak ashwagandha, które są pomocne w radzeniu sobie z codziennym stresem.

Te wszystkie zasady nie tylko przyczyniają się do obniżenia poziomu kortyzolu, ale także korzystnie wpływają na ogólne samopoczucie. Równoważenie diety odgrywa zatem kluczową rolę w walce ze stresem oraz w utrzymaniu właściwej równowagi hormonalnej.

Jakie produkty mogą obniżyć poziom kortyzolu?

Istnieje wiele produktów, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, dostarczając organizmowi istotnych składników odżywczych w walce ze stresem. Na przykład:

• tłuste ryby, takie jak łosoś czy makrela, które są znakomitym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, skutecznie redukujących stany zapalne,
• orzechy, np. migdały i orzechy włoskie, oraz nasiona, takie jak siemię lniane czy chia, które dostarczają zdrowych tłuszczów i magnesium, sprzyjających stabilizacji nastroju,
• zielone warzywa liściaste – szpinak i jarmuż są bogate w antyoksydanty, co wspomaga organizm w walce z stresem oksydacyjnym,
• owoce jagodowe, takie jak borówki i maliny, które zawierają witaminę C oraz dodatkowe antyoksydanty, przyczyniające się do obniżenia kortyzolu,
• produkty pełnoziarniste, takie jak owies i brązowy ryż, których wysoka zawartość błonnika stabilizuje poziom glukozy we krwi, co ma kluczowe znaczenie dla regulacji hormonów stresu,
• avocado, znane ze swoich zdrowych tłuszczów oraz wartości odżywczych, odgrywa istotną rolę w redukcji stresu,
• gorzka czekolada o wysokiej zawartości kakao, która zawiera magnez wspierający nasz układ nerwowy i zmniejszający stany lękowe,
• kurkuma, głównie za sprawą kurkuminy o działaniu przeciwzapalnym, korzystnie wpływa na regulację hormonów odpowiedzialnych za stres,
• fermentowane produkty, jak jogurt czy kimchi, które dostarczają probiotyków, wspierających zdrowie jelit.

Jak widać, wciągnięcie tych składników do codziennej diety może znacząco poprawić zarządzanie stresem oraz ogólne samopoczucie.

Jakie owoce i warzywa powinno się jeść, aby ograniczyć kortyzol?

Aby zredukować poziom kortyzolu, korzystnie jest wzbogacić swoją dietę o różnorodne owoce i warzywa. Te naturalne skarby, bogate w antyoksydanty, polifenole oraz witaminę C, mogą okazać się niezwykle pomocne w tej kwestii. Oto kilka propozycji, które warto włączyć do codziennych posiłków:

• Jagody: Borówki, maliny i truskawki wyróżniają się znakomitymi właściwościami. Dzięki dużej zawartości antyoksydantów, skutecznie neutralizują szkodliwe działanie wolnych rodników, co jest szczególnie istotne w walce ze stresem.
• Wiśnie: Te owoce obfitują w melatoninę oraz przeciwutleniacze, co wspiera regulację snu i redukuje stany zapalne.
• Citrusy: Pomarańcze i grejpfruty są doskonałym źródłem witaminy C, niezbędnej w walce z stresem oksydacyjnym.
• Zielone warzywa: Szpinak, jarmuż oraz brokuły dostarczają cennych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, który jest istotny dla zdrowia psychicznego.
• Papryka: Jest ona bogata w witaminę C oraz inne przeciwutleniacze, które wspierają organizm w codziennym funkcjonowaniu.
• Awokado: To owoc dostarczający zdrowych tłuszczów oraz minerałów, takich jak potas, co wpływa pozytywnie na nastrój.
• Zielona herbata: Zawiera l-teaninę i polifenole, które przyczyniają się do zmniejszenia poziomu stresu i poprawy ogólnego samopoczucia.

Wprowadzenie tych owoców i warzyw do diety to doskonały sposób na wspieranie organizmu w obniżaniu kortyzolu. Przekłada się to na poprawę równowagi hormonalnej oraz ogólnego zdrowia, co każdy z nas z pewnością doceni.

Jak błonnik pokarmowy wpływa na poziom kortyzolu?

Błonnik pokarmowy odgrywa istotną rolę w regulacji poziomu kortyzolu. Wspomaga nie tylko zdrowie jelit, ale również korzystnie wpływa na mikroflorę jelitową, co z kolei ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie oraz stopień odczuwanego stresu. Regularne włączanie do diety produktów bogatych w błonnik, takich jak:

• pełnoziarniste zboża,
• świeże owoce,
• warzywa,
• rośliny strączkowe.

Pomaga w stabilizacji poziomu glukozy we krwi. Dzięki temu ogranicza się niepożądane skoki cukru, które mogą prowadzić do wzmożonego wydzielania kortyzolu. Co więcej, zdrowa mikroflora w jelitach przyczynia się do redukcji stanów zapalnych i poprawy nastroju. Probiotyki zawarte w fermentowanych produktach także wspierają mikroflorę, co może dodatkowo obniżać poziom kortyzolu. Dieta bogata w błonnik sprzyja także efektywnemu metabolizmowi i pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej. Warto zatem zadbać o błonnik w codziennych posiłkach, gdyż ma on kluczowe znaczenie w radzeniu sobie ze stresem oraz jego negatywnymi następstwami zdrowotnymi.

Jakie właściwości zdrowych tłuszczy w kontekście kortyzolu?

Zdrowe tłuszcze, zwłaszcza kwasy omega-3, odgrywają istotną rolę w regulacji kortyzolu. Można je znaleźć w:

• tłustych rybach, takich jak łosoś czy makrela,
• orzechach,
• nasionach.

Badania dowodzą, że kwasy omega-3 mają działanie przeciwzapalne, co z kolei może przyczynić się do zmniejszenia wydzielania kortyzolu w stresujących sytuacjach. Obniżenie stanu zapalnego oraz poprawa kondycji układu nerwowego są kluczowe dla redukcji tego hormonu. Włączenie zdrowych tłuszczy do diety może pomóc w stabilizacji nastroju oraz korzystnie wpłynąć na równowagę hormonalną. Co więcej, wspierają one produkcję serotoniny, co z pewnością poprawia ogólne samopoczucie. Osoby, które regularnie spożywają odpowiednie ilości omega-3, często lepiej radzą sobie z napięciem w trudnych sytuacjach. Nie można również zapominać, że zdrowe tłuszcze ułatwiają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, co jest niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Z tego powodu, regularne sięganie po produkty takie jak orzechy, nasiona i ryby jest ważnym składnikiem diety, który sprzyja obniżeniu poziomu kortyzolu i wspiera radzenie sobie ze stresem.

Dlaczego witamina C jest istotna w diecie obniżającej kortyzol?

Witamina C jest niezwykle istotnym składnikiem naszej diety. Jej obecność pomaga w obniżaniu poziomu kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Dzięki zdecydowanym właściwościom antyoksydacyjnym, skutecznie neutralizuje wolne rodniki, które powstają w wyniku stresu oksydacyjnego. Badania wskazują, że ta witamina wspiera funkcjonowanie nadnerczy, co z kolei może przyczyniać się do mniejszej produkcji kortyzolu.

W momentach napięcia organizm staje się bardziej wrażliwy na infekcje, ale witamina C działa wzmacniająco na naszą odporność, co jest szczególnie cenne w trudnych sytuacjach. Regularne spożywanie warzyw i owoców bogatych w tę witaminę — takich jak:

• pomarańcze,
• kiwi,
• papryka,
• brokuły.

stanowi kluczowy element zbilansowanej diety. W badaniach osób doświadczających stresu wykazano, że suplementacja witaminą C może skutecznie obniżać stężenie kortyzolu we krwi. Co więcej, witamina C ma pozytywny wpływ na metabolizm, co może przyczynić się do poprawy naszego samopoczucia oraz lepszego radzenia sobie ze stresem. Dlatego warto uwzględnić w diecie pokarmy bogate w witaminę C, które przynoszą korzyści nie tylko w redukcji kortyzolu, ale także w wzmocnieniu ogólnej odporności organizmu.

Jak kurkumina wpływa na regulację hormonów stresu?

Kurkumina, kluczowy składnik kurkumy, odgrywa znaczącą rolę w regulacji hormonów stresu, zwłaszcza kortyzolu. Charakteryzuje się działaniami:

• przeciwzapalnymi,
• antyoksydacyjnymi,

co przyczynia się do redukcji stanów zapalnych w organizmie. Efekt ten może prowadzić do zmniejszenia poziomu kortyzolu, który w nadmiarze, szczególnie w warunkach przewlekłego stresu, jest powiązany z licznymi problemami zdrowotnymi, takimi jak depresja czy zaburzenia metaboliczne. Dzięki swojej zdolności do neutralizacji wolnych rodników, kurkumina chroni komórki przed szkodliwym stresem oksydacyjnym, co może poprawić nastrój oraz pomóc w łagodzeniu objawów depresyjnych.

Włączenie kurkumy do codziennej diety wspiera zdrowy układ nerwowy, a także ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie. Regularne dodawanie tej przyprawy do posiłków może korzystnie wpłynąć na:

• równowagę hormonalną,
• zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.

W rezultacie kurkumina staje się nie tylko ważnym składnikiem zdrowego stylu życia, ale również istotnym elementem diety antystresowej.

Co robić, aby poprawić jakość snu i obniżyć kortyzol?

Aby poprawić jakość snu oraz zredukować poziom kortyzolu, warto zastosować kilka sprawdzonych strategii:

• regularne kładzenie się spać i wstawanie o stałych porach,
• rezygnacja z kofeiny i alkoholu przed snem,
• stworzenie relaksującej atmosfery, na przykład przez ciepłe kąpiele lub czytanie książek,
• zapewnienie odpowiednich warunków w sypialni – powinno być ciemno, cicho i chłodno,
• regularne uprawianie sportu, z mniej intensywnymi formami aktywności przed snem,
• rozważenie stosowania suplementów z melatoniną, która pomaga w regulowaniu rytmu snu.

Wprowadzenie tych elementów znacząco przyczynia się do redukcji stresu, a tym samym obniżenia poziomu kortyzolu. Efekty są widoczne w lepszym zdrowiu oraz samopoczuciu.

Jak regularna aktywność fizyczna pomaga w obniżeniu kortyzolu?

Regularne uprawianie sportu prowadzi do obniżenia poziomu kortyzolu, znanego popularnie jako hormon stresu. Już umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak:

• spacery,
• jazda na rowerze,
• ćwiczenia siłowe,

skutecznie zmniejsza napięcie i stres. Dodatkowo, poprawia nastrój oraz angażuje produkcję endorfin, co ma korzystny wpływ na ogólne samopoczucie. Wiele badań potwierdza, że osoby, które regularnie trenują, charakteryzują się niższym poziomem kortyzolu, co jest niezwykle istotne dla ich zdrowia psychicznego i fizycznego.

Chociaż intensywny wysiłek fizyczny może na krótko podnieść poziom tego hormonu, w dłuższej perspektywie sprzyja lepszej adaptacji organizmu do stresujących czynników. Co więcej, takie formy aktywności jak joga oraz różne techniki oddechowe również przyczyniają się do redukcji napięcia, wspierając jednocześnie regulację kortyzolu. Staranny dobór rodzaju oraz intensywności treningu może pozytywnie wpływać na równowagę hormonalną ciała i zwiększać zdolności do przystosowywania się w obliczu stresu.

Jak unikać kofeiny, alkoholu i przetworzonej żywności dla zdrowia psychicznego?

Unikanie kofeiny, alkoholu oraz żywności wysoko przetworzonej odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego. Kofeina, obecna w kawie i napojach energetycznych, może podnosić poziom stresu oraz zakłócać rytm snu, co w efekcie wpływa negatywnie na wydzielanie kortyzolu. Co więcej, badania wskazują, że nawet niewielkie dawki kofeiny mogą prowadzić do:

• wzrostu ciśnienia krwi,
• uczucia niepokoju.

Alkohol, choć często postrzegany jako środek relaksujący, ma także wpływ na jakość snu. Jego regularne spożywanie może być przyczyną:

• depresji,
• zaburzeń lękowych.

Przetworzona żywność, zawierająca szkodliwe tłuszcze trans i nadmiar cukrów, powoduje nagłe skoki poziomu glukozy we krwi, co z kolei zwiększa stan zapalny i negatywnie wpływa na naszą psychikę. Ograniczając te produkty, można zmniejszyć ryzyko wystąpienia:

• nagłych spadków energii,
• które często prowadzą do stresu i niepokoju.

Zamiast sięgać po te kontrowersyjne substancje, warto rozważyć zdrowsze alternatywy. Ziołowe herbaty, jak melisa czy rumianek, a także odpowiednia ilość wody mogą wspierać proces detoksykacji organizmu. Natomiast świeże owoce i warzywa dostarczają niezbędnych witamin i minerałów, co pomoże w stabilizacji nastroju i obniżeniu poziomu kortyzolu. Wprowadzanie takich zdrowych zmian w diecie ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie psychiczne, poprawia jakość snu oraz ułatwia radzenie sobie ze stresem. Dlatego tak ważne jest, aby świadomie wybierać to, co jemy, ponieważ ma to kluczowe znaczenie dla naszej równowagi hormonalnej i ogólnego zdrowia.

Jak picie dużej ilości wody wspomaga obniżenie kortyzolu?

Picie odpowiedniej ilości wody odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu właściwego poziomu kortyzolu, znanego jako hormon stresu. Hydratacja wspiera szereg funkcji organizmu, a odpowiednie nawodnienie ma wpływ na:

• regulację ciśnienia krwi,
• przyspieszenie metabolizmu,
• eliminację toksyn.

Badania wskazują, że niedobór wody może prowadzić do wzrostu kortyzolu, co z kolei negatywnie oddziałuje na równowagę hormonalną. Odpowiedni poziom nawodnienia jest niezwykle istotny dla prawidłowego funkcjonowania nadnerczy, odpowiedzialnych za produkcję kortyzolu oraz innych hormonów. Co więcej, regularne picie wody wspomaga równowagę elektrolitów, co ma znaczenie w zarządzaniu stresem. Nawadnianie organizmu wpływa również pozytywnie na nastrój oraz zdolność do radzenia sobie z napięciem, co prowadzi do obniżenia poziomu kortyzolu i poprawy ogólnego samopoczucia. Dlatego dbanie o odpowiednie nawodnienie powinno stać się priorytetem w codziennej diecie każdej osoby, która pragnie kontrolować poziom kortyzolu.

W jaki sposób probiotyki wspierają zdrowie i poziom kortyzolu?

Probiotyki odgrywają kluczową rolę w poprawie zdrowia, zwłaszcza w kontekście obniżania poziomu kortyzolu oraz zarządzania stresem. Te korzystne mikroorganizmy można znaleźć w fermentowanych produktach, takich jak:

• jogurt,
• kefir,
• różnorodne kiszonki.

Wspierają one harmonijną mikroflorę jelitową, co ma istotne znaczenie dla naszego organizmu. Badania wykazują, że dobrze zbalansowana mikroflora może przyczynić się do redukcji stanów zapalnych oraz wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Takie usprawnienie przekłada się na poprawę samopoczucia psychicznego. Probiotyki mają również wpływ na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina. Ich obecność w diecie może zatem przyczynić się do lepszego nastroju oraz zmniejszenia odczuwanego stresu. Zrównoważony poziom serotoniny jest powiązany z niższym wydzielaniem kortyzolu, co jest korzystne dla organizmu. Warto podkreślić, że zdrowa mikroflora jelitowa zmniejsza również wrażliwość organizmu na stany zapalne, co dodatkowo wpływa na obniżenie kortyzolu. Dlatego dieta, w której znajdziemy probiotyki, jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia oraz skutecznego radzenia sobie ze stresem. Regularne spożywanie produktów fermentowanych lub korzystanie z suplementów probiotycznych może przynieść wymierne korzyści dla ogólnego samopoczucia i pomóc w redukcji kortyzolu w organizmie.

Jakie zmiany w stylu życia warto wprowadzić dla obniżenia kortyzolu?

Wprowadzenie zmian w codziennym życiu może znacząco obniżyć poziom kortyzolu, nazywanego hormonem stresu, który ma szkodliwy wpływ na zdrowie. Regularne zajęcia fizyczne, takie jak:

• spacery,
• jazda na rowerze,
• praktyka jogi.

te skutecznie redukują napięcie i poprawiają nastrój, dzięki uwalnianiu endorfin. Również jakość snu odgrywa kluczową rolę; ustalając stały rytm dnia i minimalizując stresory, wpływamy korzystnie na równowagę hormonalną. Warto także zaangażować się w techniki relaksacyjne, takie jak:

• medytacja,
• głębokie oddychanie.

te potrafią skutecznie obniżyć poziom kortyzolu. Dodatkowo, ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu ma ogromne znaczenie, ponieważ te substancje mogą zakłócać sen i podnosić poziom stresu. Zbilansowana dieta, bogata w:

• błonnik,
• zdrowe tłuszcze,
• witaminę C,
• antyoksydanty,

pomaga organizmowi w walce ze stresem oksydacyjnym. Regularne jedzenie i unikanie przetworzonej żywności stabilizuje poziom glukozy we krwi, co z kolei wpływa na kontrolę nad kortyzolem. Nie można zapominać o znaczeniu relacji międzyludzkich oraz czasu spędzanego na świeżym powietrzu, które również sprzyjają redukcji stresu. Pozytywne interakcje z innymi nie tylko poprawiają nastrój, ale także mają pozytywny wpływ na równowagę hormonalną. Takie kompleksowe podejście do stylu życia przynosi liczne korzyści zdrowotne, poprawia samopoczucie oraz zwiększa efektywność w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami.

Co to są adaptogeny i jak mogą pomóc w obniżeniu kortyzolu?

Adaptogeny to naturalne substancje, przeważnie pochodzenia roślinnego, które pomagają organizmowi w radzeniu sobie ze stresem oraz w regulacji hormonalnej. Działają poprzez modulację reakcji hormonalnej na stres, co często prowadzi do obniżenia poziomu kortyzolu.

Wśród znanych adaptogenów można wymienić:

• ashwagandhę – efektywnie redukuje stres i zmęczenie, wspierając funkcje nadnerczy oraz niwelując konsekwencje długoterminowego stresu,
• rhodiolę – przyczynia się do poprawy koncentracji oraz wzmacnia odporność organizmu,
• żeń-szeń syberyjski – potrafi zwiększyć wydolność fizyczną.
• cytryniec chiński – wspiera organizm w codziennej walce ze stresem.

Adaptogeny stanowią doskonałą pomoc w codziennej walce ze stresem. Ich działanie polega na łagodzeniu objawów stresu, co przekłada się na poprawę zarówno zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.